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什么是531减肥法30天瘦回小腰精-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:02:26 阅读: 来源:金属复合保温板厂家

有统计说,中国人平均每个月变胖1.5至2公斤。

这些突然囤积在身上的热量肥油,最好抓紧消耗掉,否则活期变定存,再想减脂就困难多了。

减肥的黄金期在14天到30天不等(具体因人而异)。减肥期间,运动一定不能少,管住自己的嘴也是老生常谈。

对于这种快速减重的需求,有一个很适用的办法,名为531:就是一周运动5次、每次至少持续30分钟,每分钟心跳要达到110下。

只要能持续做好、做满,就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。

这里和大家分享几个小窍门:

1、每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水,提高身体的代谢水平;

2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少食油腻,口味要清淡;

3、当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当做下身体运动(简单的动作就可以)

4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感;

5、睡前不要吃的过饱。至少在睡前四小时不要吃东西哦,但如果口渴一定要喝水,不用担心水肿问题;

6、选择一项适合自己的减肥运动,慢跑是最方便、最有效的减脂运动之一

另外,再分享10种有利于刮油的食品

1、水

水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

2、贝果

贝果是美国人的减重圣品,因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性,许多营养专家都很推荐。建议吃的时候,不要添加其它的果酱或糖浆。

3、蕃茄

一颗拳头大的蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其它食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。

4、苹果

苹果有高度纤维,平均每颗约含有4~5克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加。

5、辣椒

辣椒可以加速新陈代谢,我们吃完辣椒之后,身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。

6、香蕉

香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

7、蒟蒻

完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物。现在还有有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上,却饱含纤维素。

8、蔬菜

蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟,吃之前再淋一点日式酱油,既美味又健康。

9、香菇

香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是很棒的减肥食材。

10、豆腐

豆腐能提供高优质蛋白质,但又是低热量的食物,可代替鱼类及其它肉类,作为主菜食用。要注意,如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物,比较不建议。

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