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【消息】办公族肩颈痛怎么办3招瑜伽动作轻松缓解

发布时间:2020-12-25 19:53:54 阅读: 来源:金属复合保温板厂家

办公族肩颈痛怎么办 3招瑜伽动作轻松缓解

肩膀舒展操

此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。

Step1

坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。

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Step2

吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。

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Step3

吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套动作5次以上。

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侧身与腿部伸展

此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉,促进血液循环。

Step1

坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。

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Step2

吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷彿有人在拉扯一般,延伸至极限。

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Step3

吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。

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Step4

吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。

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Step5

利用右手往下的力量将身体带回到动作1,换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

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Baby下犬式

下犬式可伸展身体后侧与手臂,活化脑部系统,并伸展脊椎回到正位,对久坐者很有帮助,Baby下犬式更为简易,适合刚练瑜伽或不常伸展者。

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Step1

面向椅子站在椅子前面,椅子须是稳固一般高度,双手双脚打开与肩同宽,双手手指撑开贴放椅座上。

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Step2

往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳,背打直手掌贴椅座上,伸展脊椎,膝盖无法打直者可弯曲。

Step3

吸气臀部后推到极至,膝盖打直,无法打直者可曲膝,停5个呼吸回动作1,可做5~8次。

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OK

肩胛骨打平,上臂远离耳朵,不要耸肩。

NG

耸肩又上臂贴耳,易虎背熊腰。

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